Veel zitten tijdens het thuiswerken: 7 risico’s en 7 eenvoudige oplossingen
Laatst bijgewerkt: januari 2026
Thuiswerken heeft een keerzijde: u zit vaak langer achter elkaar dan op kantoor. De oplossing is niet meer wilskracht, maar kleine gewoonten die u makkelijk kunt herhalen. Hieronder staan 7 veelvoorkomende gevolgen van lang zitten en 7 haalbare manieren om daar iets aan te doen.
7 veelvoorkomende gevolgen van lang zitten
- Stijve heupen door lang in dezelfde houding te zitten
- Spanning in nek en schouders door een voorovergebogen houding achter de laptop
- Vermoeidheid in de middag doordat u tussendoor minder beweegt
- Onrustige slaap bij te weinig beweging overdag
- Zware benen doordat u lang stilzit
- Een stijve rug door te weinig van houding te wisselen
- Vaker zin om te snacken wanneer lang achter een scherm zitten een gewoonte wordt
7 oplossingen die in een gewone werkdag passen
1) De 2-minutenregel, ieder uur
Zet een timer en sta iedere 60 minuten op om 2 minuten te lopen. Meer hoeft het in het begin niet te zijn.
2) Houdingsreset van 30 seconden
- Breng uw schouders naar achteren en omlaag
- Open uw borst
- Trek uw kin licht in en houd uw nek lang
3) 10 minuten tijdens de lunch in plaats van 0
Een korte wandeling of een wandelblok helpt vaak om de middagdip te doorbreken.
4) Wandel tijdens 1 telefoongesprek
Voer één telefoongesprek per dag tijdens het wandelen. Zo zet u extra stappen zonder er apart tijd voor vrij te maken.
5) Een kort blok als u stijf aanvoelt
Voelt u zich stijf, wandel dan 3 minuten rustig en rek daarna 2 minuten uw heupbuigers.
6) Gebruik water als beweegsignaal
Drink een glas water en loop daarna meteen 1 minuut. Eenvoudig, maar doeltreffend.
7) Een rustige avondwandeling
10 minuten rustig wandelen in de avond helpt veel mensen om de werkdag los te laten.
Een walking pad kan praktisch zijn tijdens pauzes of telefoongesprekken tijdens het thuiswerken.
FAQ
Hoe vaak kan ik tijdens het thuiswerken het beste opstaan?
Begin door iedere 60 minuten op te staan en 2 minuten te lopen. Regelmaat is belangrijker dan perfectie.
Meer aankoopadvies, modelvergelijkingen en regionale gidsen over loopbanden en walking pads vindt u in ons overzicht van loopbanden en walking pads.
Populaire pagina’s: CITYSPORTS ZX3 Walking Pad, CITYSPORTS-loopbanden en Loopbanden voor Zwitserland.