Tijdens het thuiswerken zit u al snel de hele dag. Een walking pad is een eenvoudige manier om weer beweging aan uw dag toe te voegen zonder uw volledige routine om te gooien.
In deze gids bespreken we 10 praktische voordelen van een walking pad tijdens het thuiswerken, gebaseerd op de manier waarop duizenden CITYSPORTS-klanten hun apparaat gebruiken.
Weet u niet zeker of een walking pad of loopband beter bij u past? Lees dan ook onze vergelijking: Walking pad of loopband: wat past beter bij thuisgebruik?
1. Meer bewegen zonder uw planning te veranderen
Het grootste voordeel is eenvoudig: u beweegt meer zonder extra tijd nodig te hebben tijdens de dag.
- U kunt wandelen terwijl u e-mails beantwoordt.
- U kunt wandelen tijdens onlinevergaderingen waarbij de camera niet nodig is.
- U kunt wandelen terwijl u instructievideo’s of webinars bekijkt.
In plaats van een vrij uur voor de sportschool te zoeken, maakt u van schermtijd ook bewegingstijd.
2. Minder rugklachten en stijve schouders
Lang zitten belast uw onderrug, nek en schouders. Rustig wandelen houdt uw lichaam licht in beweging en vermindert de aanhoudende spanning.
- De doorbloeding verbetert, waardoor uw spieren meer zuurstof krijgen.
- U wisselt vaker van houding in plaats van onderuitgezakt te blijven zitten.
- Veel gebruikers melden na enkele weken dagelijks gebruik minder rugpijn.
Zelfs 30–60 minuten rustig wandelen, verspreid over de dag, kan verschil maken.
3. Extra calorieën verbruiken tijdens het werken
Rustig wandelen verbruikt meer calorieën dan zitten of stilstaan. Over dagen en weken kan dat oplopen.
- Rustig wandelen kan ongeveer 100–200 calorieën per uur verbruiken, afhankelijk van uw gewicht en snelheid.
- Wandelt u 2 uur per werkdag, dan kan dat iedere week honderden extra verbruikte calorieën betekenen.
U hebt geen intensieve training nodig om resultaat te zien; regelmaat is belangrijker.
4. Meer focus en mentale helderheid
Veel mensen merken dat ze helderder denken wanneer ze rustig wandelen in plaats van stilzitten.
- Rustige beweging houdt uw hersenen alert.
- Wandelen kan de middagdip na de lunch verminderen.
- Sommige gebruikers wandelen graag tijdens creatief werk, zoals plannen, brainstormen of schrijven.
Voelt u zich aan uw bureau vaak slaperig of afgeleid, dan kan een walking pad helpen om langer betrokken te blijven.
5. Minder stress en een beter humeur
Regelmatig bewegen is een eenvoudige manier om dagelijkse stress te verminderen. Wandelen ondersteunt processen in de hersenen die een prettig gevoel geven en helpt werkspanning te verwerken.
- Een korte wandelsessie is een actieve pauze in plaats van gedachteloos op uw telefoon scrollen.
- Thuis wandelen kan ongeacht regen of duisternis.
- Veel gebruikers voelen zich rustiger en slapen beter als zij overdag meer wandelen.
6. Ondersteuning voor hart en gezondheid op lange termijn
Langdurig zitten wordt in verband gebracht met een hoger risico op hart- en andere gezondheidsproblemen. Meer stappen tijdens uw werkdag is een eenvoudige manier om dat zitgedrag te doorbreken.
- Wandelen helpt bij het beheersen van de bloeddruk.
- Het ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel.
- Het verbetert de doorbloeding, vooral als u normaal 6–8 uur of langer zit.
Een walking pad is geen medisch hulpmiddel, maar ondersteunt het veelgegeven advies om meer te bewegen en minder te zitten.
7. Minder belastend voor gewrichten dan hardlopen
Niet iedereen houdt van hardlopen en niet ieder lichaam verdraagt het even goed. Walking pads zijn bedoeld voor beweging met weinig impact op de gewrichten.
- Een lagere snelheid betekent minder impact op knieën, enkels en heupen.
- Het loopvlak van een walking pad is doorgaans zachter dan een harde vloer.
- Het kan een passende optie zijn voor beginners, oudere volwassenen of mensen die na een blessure weer beginnen; volg altijd het advies van uw arts.
Wilt u dagelijks rustig bewegen in plaats van intensief trainen, dan past een walking pad vaak beter dan een traditionele loopband.
8. Geschikt voor kleine ruimtes en thuiskantoren
De meeste walking pads zijn laag en compact en passen daardoor in gewone woningen.
- Na gebruik schuift u de walking pad onder een bed, bank of bureau.
- Veel modellen passen onder een in hoogte verstelbaar bureau om tijdens het werken te wandelen.
- Een aparte fitnessruimte is niet nodig.
Daardoor passen walking pads goed in appartementen, gedeelde woningen en kleine thuiskantoren.
9. Stil genoeg voor appartementen
Walking pads zijn doorgaans stiller dan grote loopbanden, vooral op lage snelheden.
- Kleinere motoren maken minder mechanisch geluid.
- Wandelen geeft minder impact dan hardlopen.
- Een onderlegmat kan trillingen verder verminderen.
Daardoor kunt u een walking pad doorgaans gebruiken zonder buren of gezinsleden te storen.
10. Een gezonde gewoonte die u kunt volhouden
De beste fitnessroutine is de routine die u volhoudt. Met een walking pad bouwt u makkelijker een dagelijkse gewoonte op doordat verschillende drempels wegvallen:
- Geen reistijd naar de sportschool.
- Geen vaste openingstijden.
- Voor een rustige wandeling aan uw bureau hoeft u zich niet om te kleden.
U kunt klein beginnen met 10–15 minuten, twee of drie keer per dag, en dit geleidelijk opbouwen. Regelmaat is belangrijker dan perfectie.
Zo begint u met een walking pad tijdens uw werkdag
Bent u nog niet gewend aan wandelen tijdens het werk, begin dan rustig:
- Begin met 10–20 minuten op een lage snelheid, bijvoorbeeld 2–3 km/u.
- Gebruik een stabiele bureauopstelling, zodat u zich niet voortdurend hoeft vast te houden.
- Wissel zitten, staan en wandelen gedurende de dag af.
Luister naar uw lichaam. Wordt u moe, vertraag dan of neem pauze. Bouw langere sessies geleidelijk op.
Klaar om een walking pad te kiezen?
Spreken deze voordelen u aan, kies dan een model dat bij uw woning en lichaam past.
Begin hier: Bekijk de CITYSPORTS walking pads
U kunt onder meer vergelijken:
- Maximaal gebruikersgewicht
- Snelheidsbereik
- Afmetingen van het loopvlak en totale afmetingen
- Inklap- en opbergmogelijkheden
Weet u nog niet of een walking pad of loopband beter past? Lees onze vergelijking: Walking pad of loopband: wat past beter bij thuisgebruik?
Kies vooral een oplossing die bij uw leven past, zodat meer bewegen een vanzelfsprekend onderdeel van uw dagelijkse routine wordt.