Ergonomie en télétravail : écran, siège, posture – sans équipement coûteux
Dernière mise à jour : janvier 2026
L'ergonomie n'a pas besoin d'être coûteuse. Souvent, quelques ajustements simples suffisent pour soulager votre nuque, votre dos et vos épaules, particulièrement en télétravail.
La checklist en 60 secondes
- Écran : Bord supérieur environ à hauteur des yeux
- Bras : Coudes à environ 90°
- Pieds : à plat sur le sol
- Épaules : détendues (non relevées)
- Toutes les 60 minutes : se lever brièvement
Sans équipement : 3 astuces rapides
Astuce 1 : Surélever l'ordinateur portable + clavier/souris externe (si disponible)
Si l'écran est trop bas, la tête penche vers l'avant. Placez votre ordinateur portable sur des livres pour rehausser votre regard.
Astuce 2 : Rendre l'assise « stable »
Si le siège est trop mou, vous vous enfoncez. Un coussin plus ferme ou une couverture peut vous aider.
Astuce 3 : Réajustement de la posture (30 secondes)
- Ouvrir la poitrine
- Baisser les épaules vers l'arrière
- Reculer légèrement le menton
Le mouvement est la meilleure ergonomie
Levez-vous régulièrement et changez de position.
Mini-programme pour la journée de travail
- Matin : 1× 2 minutes de marche
- Midi : 10 minutes de promenade
- Après-midi : 1 appel en marchant
- Soir : 10 minutes pour « décompresser »
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