10 minutos de movimiento en el teletrabajo: 12 «snacks de movimiento» que de verdad puedes hacer
Última actualización: enero de 2026
Si la palabra «entrenamiento» te viene grande, haz snacks de movimiento: 10 minutos, fáciles de hacer al instante y sin cambiarte de ropa. Aquí tienes 12 opciones; elige solo 2–3 y ve rotando.
Regla de oro: mejor poco & frecuente que perfecto
- Elige 2 snacks para esta semana.
- Hazlos a horas fijas (p. ej., 11:00 & 16:00).
12 snacks de movimiento (10 minutos)
Snack 1: «Reseteo de energía»
- 3 min andando
- 2 min elevación de rodillas (suave)
- 3 min andando
- 2 min rotación de hombros
Snack 2: «Cuida tu espalda»
- 3 min andando
- 2 min estiramiento de flexores de cadera
- 3 min andando
- 2 min apertura de pecho
Snack 3: «Opción escaleras»
- 5 min subiendo y bajando escaleras (suave)
- 5 min andando relajadamente
Snack 4: «Walk & Talk»
- 10 min de llamada mientras andas
Snack 5: «Mini intervalos»
- 2 min andando suave
- 1 min andando más rápido
- 2 min suave
- 1 min más rápido
- 4 min suave
Snack 6: «Hombros y cuello»
- 5 min andando
- 5 min de movilidad (suave)
Snack 7: «Después de comer»
- 10 min de paseo después de comer
Snack 8: «Paseo Pomodoro»
- 25 min trabajando
- 5 min andando
- Repetir
Snack 9: «Rodillas y cadera»
- 5 min andando
- 5 min de zancadas ligeras (o medias)
Snack 10: «Reseteo de tarde»
- 10 min andando suave para desconectar
Snack 11: «Objetivo de pasos en bloques»
- 4× 5 min repartidos a lo largo del día
Snack 12: «Opción de interior»
- 10 min andando por el piso (dando vueltas, sin estrés)
Opcional: Si quieres andar en interiores, una cinta de andar puede ayudarte a hacer los «snacks de movimiento» directamente en tu lugar de trabajo.
Más guías de CITYSPORTS
Encontrarás más guías de compra, comparativas de modelos y guías regionales sobre cintas de correr y cintas de andar en nuestro Resumen de cinta de correr & cinta de andar.
Especialmente populares: Cinta de andar CITYSPORTS ZX3, Cinta de correr CITYSPORTS y Cinta de correr Suiza.